Info Terbaru Tak Berkategori

4 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Lari

Kita semua sudah tahu apa yang tidak boleh dilakukan sebelum lari, tetapi bagaimana dengan setelah lari? Adakah pantangan yang harus dihindari setelah berlari?

Ilustrasi berlari

Berikut hal-hal yang sebaiknya dihindari setelah lari untuk mencegah cedera

1. Melewatkan pendinginan

Pemanasan adalah cara agar tubuh siap untuk lari, sementara pendinginan adalah masa peralihan dari stres yang terjadi pada tubuh selama berlari ke kondisi santainya seperti sedia kala.

Berhenti lari tiba-tiba, seperti langsung duduk atau tiduran, akan mengakibatkan otot kaku karena otot masih panas dan denyut jantung masih kencang tetapi tubuh tidak bergerak.

Pendinginan juga akan membantu proses pemulihan jika ada masalah pada sendi dan otot selama Anda lari. Pendinginan membuat sistem otot dan saraf kembali memasuki keadaan santai.

Maka dari itu, pendinginan dengan berjalan selama 10 menit sama halnya dengan pemanasan dengan berjalan selama 10 menit.

2. Melahap makanan dengan tidak terkendali

Kelaparan setelah berolahraga adalah hal yang sangat wajar. Tapi Anda tidak boleh menebusnya dengan langsung makan banyak setelah lari.

Terlepas dari apa tujuan Anda berlari, biarpun itu untuk mengurangi berat badan atau mempertahankan bentuk tubuh, makan dengan tidak terkendali setelah lari adalah hal yang tidak baik karena membuat upaya Anda dalam berlari menjadi sia-sia. Taati diet Anda atau makanan yang masuk ke tubuh Anda tidak akan berhasil.

3. Tidak minum

Olahraga lari membuat banyak cairan tubuh berkurang, jadi mengembalikan cairan yang telah terpakai penting untuk menjaga tubuh tetap fit. Rasa lemah, letih, dan mual adalah beberapa gejala umum yang akan Anda rasakan jika tubuh Anda mengalami dehidrasi.

Namun, Anda tidak perlu sepenuhnya merubah cairan yang hilang tepat setelah lari dengan minum banyak-banyak. Cukup pastikan tubuh Anda terhidrasi seperti biasanya. Elektrolit yang hilang selama lari akan berganti dari makanan yang Anda konsumsi, terutama jika Anda bukanlah pelari tingkat berat. Menjaga hidrasi tubuh selama berlari juga menjadi suatu keharusan.

4. Berlama-lama keringatan

Jangan menyentuh wajah dengan tangan setelah lari. Menyentuh wajah dengan tangan akan menyebarkan bakteri sehingga merusak kulit.

Jangan juga terlalu lama memakai baju yang penuh keringat dalam waktu lama karena jamur dari keringat yang menempel bisa membuat infeksi atau jerawat pada tubuh.

Sebisa mungkin jangan pula melewatkan tidur, karena tidur adalah cara terbaik untuk memulihkan diri dan membentuk otot.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.