Tak Berkategori

5 Langkah Meningkatkan Kualitas Tidur Malam

Bangun tidur dengan kepala pening pasti membuat kita bertanya-tanya apa yang salah dengan langkah-langkah tidur kita semalam.

Menurut laporan the Sleep Council’s latest Great British Bedtime, sebesar 30 persen orang mengalami tidur yang buruk di setiap malam.

Entah karena stres, khawatir, gangguan dari pasangan, kebisingan atau tempat tidur yang tak nyaman.

Tapi kini, dikutik dari laman the Independent, Jessica Sepel, seirang ahli nutrisi, telah membocorkan beberapa langkah yang harus kita lakukan agar mendapat tidur malam yang berkualitas.

Ilustrasi tidur

Berikut lima langkah tersebut

1. Tinggalkan Pekerjaan di Kantor

Sangat penting untuk mengakhiri hari dan mencoba tidak membawa stres karena pekerjaan saat berada di rumah.

Sangat sulit memang untuk tidka memikirkan pekerjaan yang telah menguras banyak waktu dalam hidup kita.

2. Konsumsi Makanan Sehat Saat Makan Malam

Tidak rumit untuk mengonsumsi makanan sehat. Cukup menjaga keseimbangan makronutrien sebelum tidur dapat membuat tubuh rileks.

Sepel merekomendasikan kita agar mengonsumsi makanan yang mengandung protein, lemak, dan serat yang sehat saat makan malam.

Penelitian sebelumnya menunjukkan makan beberapa karbohidrat sebelum tidur dapat membantu merangsang rasa kantuk.

3. Kurangi Penggunaan Ponsel

Kita semua tahu paparan sinar biru dari ponsel, tablet dan komputer dapat membuat kita susah tertidur.

Inilah mengapa, Sepel menyarankan kita untuk berhenti menggunakan ponsel setelah jam delapan malam.

Jika ini terdengar drastis, cobalah menjauhkan diri dari ponsel setenga jam sebelum kita bersiap tidur.

4. Lakukan Sesuatu yang Membuat Santai

Menenangkan diri dan menyiapkan tubuh serta pikiran untuk tidur adalah hal penting.

Kita bisa melakukan hal ini dengan mandi, menyalakan beberapa lilin, minum teh herbal, atau membaca.

Menurut Sepel, cara ini membantu tubuh untuk beristirahat dan merasa santai yang akhirnya membuat kita tidur dengan nyenyak.

5. Siapkan Tubuh Untuk Tidur

Sepel menyarankan untuk mengadopsi postur yoga yang dikenal sebagai viparita karani selama 10 menti sebelum tidur.

Pose ini didasarkan pada posisi berbaring telentang dengan kai menempel ke dinding.

Ketika tubuh telah memasuki suasana hati yang tenang, dapat membuat kita mudah beristirahat dengan nyenyak.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *