Kebiasaan Sebelum Tidur yang Dapat Menimbulkan Rasa Cemas.Kebiasaan sebelum tidur berpengaruh besar terhadap kesehatan terutama bagi yang memiliki gangguan kecemasan.
Tak Berkategori

Kebiasaan Sebelum Tidur yang Dapat Menimbulkan Rasa Cemas

Kebiasaan Sebelum Tidur yang Dapat Menimbulkan Rasa Cemas

Kebiasaan Sebelum Tidur yang Dapat Menimbulkan Rasa Cemas.Kebiasaan sebelum tidur berpengaruh besar terhadap kesehatan terutama bagi yang memiliki gangguan kecemasan.

Menurut ahli,apa yang dilakukan di malam hari dapat memperburuk rasa cemas di keesokan harinya.

“Sebelum anda tidur harus ada waktu untuk relaks dan merasa tenang.Coba untuk olahraga relaksasi sebelum tidur,fokus pada pernafasan dan biarkan stres serta ketegangan meninggalkan tubuh anda,”kata psikiater dan pendiri Saranga Comprehensive Psychiatry,Reshmi Saranga.

Anda juga bisa meredupkan lampu kamar atau menggunakan lilin aromaterapi yang membuat diri tenang.

Dilansir dari Bustle,berikut kebiasaan sebelum tidur yang harus diubah untuk mengurangi rasa cemas.

1. Rutinitas yang selalu sama

Anda mungkin merasa nyaman dengan melakukan aktivitas yang sama sebelum tidur setiap malam tetapi terlalu tegas terhadap diri sendiri mempengaruhi kesehatan mental anda.

2. Menyelesaikan seluruh pekerjaan rumah

Menjadi terlalu produktif sebelum tidur dapat menimbulkan masalah.

“Ini akan meningkatkan rasa cemas karena orang dengan rasa cemas percaya bahwa mereka harus melakukan hal tertentu untuk mengurangi kecemasan,”kata Charese L.Josie.

3. Langsung tidur

Coba untuk tidak melakukan tugas apapun 30 menit sebelum tidur karena terlalu fokus melakukan sesuatu pada malam hari akan mempengaruhi rasa cemas anda.

4. Memikirkan hari esok

Psikoterapis dan LCSW serta pendiri ME Therapy mengatakan terkadang jika anda memikirkan semua ketakutan anda sebelum tidur,itu hanya akan memperparah rasa cemas.

Contohnya,saat anda merasa stres mengenai situasi kerja yang canggung dengan rekan kerja maka sebaiknya jangan terlalu mengkritik diri sendiri.Tempatkan situasi canggung dalam sisi yang positif.

5. Membaca buku non-fiksi

Jika anda termasuk orang yang senang membaca sebelum tidur,hindari untuk membaca bacaan bertema thriller atau misteri psikologi lebih baik tetapi menjauhi buku non-fiksi dapat membantu anda lebih rileks.

Natalie Miller menyarankan agar anda membaca buku yang menggunakan imajinasi seperti novel fantasi.

“Memasuki dunia fiksi sebelum tidur dapat menurunkan tingkat stres,meningkatkan pandangan serta kreativitas kita”kata Natalie Miller.

6. Paparan sinar terlalu terang

Menurut Natalie Miller,lampu yang terlalu terang berdampak negatif terhadap rasa cemas yang dimiliki.

Natalie menyarankan untuk menggunakan lampu dengan sinar hangat dibandingkan sinar yang terlalu terang saat matahari terbenam ,

untuk memberikan sinyal konsisten pada tubuh bahwa waktu tersebut merupakan waktu untuk tidur.

Ini nantinya akan membuat anda merasa lebih tenang.

7. Melakukan aktivitas di atas tempat tidur

Ahli kesehatan mental,Alyssa Prete mengatakan tempat tidur seharusnya hanya digunakan untuk tidur dan berhubungan intim.

Jangan melakukan hal yang tidak berhubungan dengan tempat tidur seperti menonton TV, membaca, melakukan hal yang tidak berhubungan dengan tidur di tempat tidur.

“Otak akan mengasosiasikan anda dengan aktivitas lain saat ingin tidur sehingga akan sulit memiliki pikiran yang tenang dan ini menjadi pemicu rasa cemas,”kata Alyssa Prete.

Untuk menghindari hal itu,biasakan melakukan kegiatan sebelum tidur di ruang lain seperti ruang keluarga.

Ini membuat anda terbiasa untuk langsung tidur saat sudah di tempat tidur.

8. Waktu tidur yang berbeda

Anda mungkin memiliki waktu tidur yang berbeda setiap harinya,terkadang lebih cepat,kadang lebih telat.

Memang anda tidak perlu terlalu keras dengan diri sendiri tetapi waktu tidur yang berubah-ubah dapat mempengaruhi kesehatan mental anda.

Sebaiknya coba mengikuti waktu tidur yang konsisten walaupun akhir pekan sehingga anda merasa lebih seimbang dan tidak khawatir kekurangan durasi tidur yang biasanya menyebabkan rasa cemas.

Situs permainan uang asli.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.